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周杰伦有外人难发现的腹肌,腹肌该怎么练?[多图]

2019-09-20 14:30:18来源:励志吧0次阅读

从小就是听周杰伦的歌长大的,而且感觉他和其他歌星不太一样,其他的歌星通常是某一段时间会创作出好的歌曲,而他则是持续的有好的歌曲爆出,而且一直很受人们喜欢。近日周杰伦的老婆昆凌出席某记者会,还称周杰伦很有安全感,有外人难发现的腹肌,那么腹肌该怎么练呢?

1、周杰伦有腹肌

今日,昆凌出席记者会,产后身材依旧纤细,相较之下老公周杰伦似乎有些发福,但她替老公说话,认为他现在身材“很OK”,还透露手臂很健壮,甚至还有外人难发现的腹肌,甜笑称,“厚实的肩膀”让她很有安全感。

她认为周董身材跟年轻比较有稍微变壮,但整体而言不严重,“很多是照片把他拍胖,我觉得他现在很OK,手臂跟肩膀是壮的。”笑说厚实的肩膀让她有安全感,周董甚至还有腹肌。

昆凌先前生日,周杰伦晒出生日蛋糕及印有名字的手环,夫妻俩瞬间闪瞎一大票人,她也说,“最感动的是他愿意在百忙之中,挪出时间来陪我。”生日时周董买蛋糕给她惊喜,也送上喜欢的品牌服饰,之后一个月她将到美国拍摄好莱坞电影Skyscraper,周杰伦及两个孩子都将陪同前往,“就像一整个家搬过去一个月的感觉。”

2、腹肌该怎么练

一、频率

每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习,只做三组,每组30一50次,每一组部应达到完全力竭。

二、重量

腹肌训练时使用的重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。

三、状态摆正

练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。

四、悬垂举腿

做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服, 但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将 完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

五、坐姿抬腿

这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘, 腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然 后控制着。控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部 损伤。随着腹肌越来越疲劳, 可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。

六、仰卧抬腿卷缩上

起始姿势平卧床上或地上。两膝弯屈,抬起小腿,勿使下降,两手抱头。

3、练腹肌饮食禁忌

(1)平衡饮食

想要锻炼腹肌,饮食需要符合身体的生长发育和生理机能特点。饮食中要含有人体所需的各种营养成分,比例适当,平衡饮食才能实现更好的锻炼腹肌的效果。

(2)清淡饮食

锻炼腹肌期间,尽量不要吃得过于油腻,清淡饮食,避免食用过多含有脂肪、糖类含量高的食物,会容易导致腰腹部堆积过多脂肪,影响腹肌锻炼效果。

(3)补充高蛋白食物

蛋白质能够有效的修复受损的肌肉纤维,帮助肌肉增长。所以为了能达到更好的锻炼腹肌效果,可以补充像鸡蛋、牛肉等高蛋白食物。

(4)多吃粗粮

如果本身比较肥胖的人,在锻炼腹肌时,尽量少的摄入像米饭、面条这类细粮类碳水化合物,可以多吃像玉米、土豆、燕麦这类的粗粮碳水化合物。

(5)多喝水

喝水能够帮助促进体内的新陈代谢,提高消化效率,能够帮助减脂,而体脂的多少是影响腹肌练成的一大因素;而且水分能够滋润肌肤,增加皮肤的弹性,可以使得腹肌的外观更加完美。

(6)选择天然食物

尽可能的选择天然食物,,早上可以用牛奶和鸡蛋搭配,中午和晚上适量的减少主食的摄入,适当增加蛋白质,像鸡胸肉、鸡蛋、鱼肉、瘦肉等食物的摄入。

(7)养成好的饮食习惯

要改掉之前不良的饮食习惯,一定要规律饮食,不能吃过饱,也不能让自己饿肚子。

(8)多吃水果蔬菜

锻炼腹肌的时候,可以多吃些水果蔬菜,不仅能补充维生素,还能够帮助身体恢复,增强腹肌锻炼效果。像菠萝、草莓、橙子、生菜、西兰花等等。

(9)避免高热量高脂食物

高脂高热量食物会扰乱肌肉对葡萄糖的代谢,抑制生长激素的分泌,对于肌肉的生长是会有影响的。

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