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常见可以减肥的水果有哪些?女生吃哪些水果可以减肥?[图]

2019-12-04 15:38:05来源:励志吧0次阅读

许多人都喜欢吃水果,水果有很多种,每个水果的味道都不同,吃水果对人体有很多的好处,女生吃水果可以美容养颜,而且水果的热量普遍比较低,是减肥的时候很多人吃到的,那么常见可以减肥的水果有哪些?女生吃哪些水果可以减肥?

1、常见的减肥水果

1、香蕉

香蕉卡路里很低,含有大量膳食纤维,淀粉很高,因此吃起来很容易饱腹,加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间,因此不会产生过多的能量堆积。是减肥首选的优良食品。

2、橙子

橙子含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。

3、火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效。小编建议你可以用火龙果加红辣椒榨成汁来喝,这也是一个不错的快速减肥方法。

4、苹果

饭前吃一个苹果不仅能帮助你减少食量,也是瘦腰收腹的好方法。苹果含有大量的膳食纤维,而膳食纤维能促进肠胃的蠕动,对排毒瘦身起了非常重要的作用。另外,苹果所含的果酸能代谢体内的多余热量,是减少体内脂肪的理想减肥食品。爱减肥的美眉们还可以有事没事喝喝苹果醋,减肥效果会更佳。

5、柠檬

柠檬所含的大量果酸能促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动,有助消化吸收和减肥。另外,柠檬还具有美容的功效,有助防止和消除皮肤色素的沉淀,让你的肌肤更加光滑柔嫩。因此可以试下泡柠檬水或者柠檬茶水喝来发挥其减肥功效。

6、猕猴桃

猕猴桃,也就是我们所说的奇异果。猕猴桃含有大量的膳食纤维,这些食用纤维能帮助人体的肠胃消耗,从而有助排出体内的有害物质以及多余脂肪,对于解决便秘和减少赘肉有非常大的帮助。另外,猕猴桃还含有一种能提高新陈代谢和脂肪燃烧的物质。在炎炎的夏日,可以用一个猕猴桃加些冰块榨出一杯果汁,可以美容又排脂。

7、葡萄柚

葡萄柚所含的酸性物质可以促进消化,是排毒减肥的理想水果之一。而葡萄柚所含的大量纤维素除了能帮助你润肠通便之外,还能增加饱腹感,从而有助减少你对其他食物的摄取,是减少卡路里摄入的佳品。另外,葡萄柚所含的大量维他命C还能帮助你美化肌肤,是当之无愧的美容美体水果哦!

2、吃水果的误区

1.水果任何时候吃都有益无害

由于水果中含有较多的有机酸和单宁类物质,还有些水果中还会含有活性较强的蛋白酶类,如果吃水果的时间不适宜,就很容易伤害和刺激胃,引起胃痛、腹痛、腹胀等现象。所以,吃水果最好是在饭前1到2小时左右。

2.水果可以代替蔬菜

水果中含有的营养物质远远不及蔬菜中所含有的营养物质,只吃水果不吃蔬菜,很难满足人体的营养需求。每天吃适量的蔬菜是很有必要的。

3.水果中含有的维生素特别多

水果中含有的维生素量是有限的,而且很单一,维生素的种类共有13种,完全只通过水果摄入维生素是很不理想的。维生素来自多种食物,要想摄取多种维生素,平时得做到饮食均衡,不挑食。

4.水果当饭养颜美容

人体需要将近50种营养物质才能维持正常的生活,特别是对蛋白质和脂肪的需求量很高,而水果中含有的绝大部分是水,蛋白质含量不足1%,几乎不含必需氨基酸。长时间的以水果当主食,很容易造成营养不良。

5.多吃水果可以减肥

按重量算,水果中的热量确实比米饭的低,但是水果也并非没有热量,又因水果口感较好,很容易多食,糖分摄入超标也会导致肥胖。

6.削去果皮就没有农药了

现在的果农为防治虫害,都是将农药施在果树的根部,或直接注入树皮,这样的水果中很容易有农药的残留,效果皮是无法解决农药问题的。其实果皮的营养价值很高,将果皮洗干净直接食用水果是不错的选择。

7.高档的进口的水果营养价值更高

生活中很多人认为贵的就是好的,其实并不完全正确。进口水果由于长途的运输,很容易使其中的营养物质发生降解,而且这些水果在采摘时并非熟的,而是用化学剂催熟。所以在购买水果时,需要擦亮双眼。

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